z serii

[...] to i moja wina, ale nie zmienie tego z dnia na dzien. Moim zdaniem jednak wystarczy przeczytac 2 razy i skocentrowac sie. Wracajac do sedna sprawy: mimo ze preferuje wieeele serii(10-20 na jedno podstawowe cwiczenie!!) to jednak potrafie osiagac przyrosty na jednej serii ciezkiej, plus co najmniej 2 lekkich. Nie sa to male postepy. Kwestia [...]

[...] sobotę/niedzielę na zasadzie trochę więcej węgli + zero alko Około 3l płynów dziennie Trening: 3x siłowy + sesja HIIT (na rowerku 30 sec sprintu+ 30sec normalnej jazdy x 10 serii ) do tego 3x crossfit (czwartek dzień beztreningowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f298a732c8e4a0999e6fe12897c72e0.png Zdjęcia: [...]

[...] ruchu, szybkość i koordynacja, brak podziału pomiędzy Front squat, a Push press decyduje o prawidłowym wykonaniu Thruster. Troche doskonaliłem też Overhead Squat ale to po serii 5x Thruster dowalałem 1-3 OHS ;) Dietka dobrze, nieco bardziej postnie ale za to mega dużo płynów (samej wody 5L) ;) ;) ;) (jakiś tam tuńczyk z oliwkami i twaróg) [...]

[...] wrzuce znow foty dla podgladu od czego startujemy :) Tym razem skupie sie na wymiarach, bo wagowo teraz bedzie skakalo. Plan na dzis: Ćwiczenie serii powtórzeń Przysiad ze sztangą 1 12-15 Wyciskanie ud na suwnicy 1 12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 1 8-12 Wiosło sztangą w [...]

[...] nożną Dzisiaj miałem okazję przekonać się, że ćwiczenie nóg w samych bokserkach to jest to. Przekonać się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku. :)) 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 [...]

[...] 20x40/16x60/12x80/10x80(zapomniałem dodać ciężaru :E)/10x90/10x100 20x50/16x65/12x80/10x95/10x105/6x115 Ciężko już od rozgrzewki, nic dziwnego, skoro w prawie każdej serii obciążenie oscylowało w granicach jednej tony. Najbardziej wymagająca, rozrywająca czworogłowe i męcząca psychofizycznie była seria przedostatnia, ostatnia zaś to już [...]

[...] ze sztangą prostą 4x10 x 15 kg trening dzisiaj 28/02/2015 Zestaw B 1.Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 x 25kg/30kg/35kg/35kg za tydzien poprosze kogos o nagranie ostatniej serii 2.Wykroki ze sztangielkami statyczne 4 x 10 x 10/kg/10kg/12kg/12kg (to suma kg na obie rece) 3.Wiosłowanie sztangą 4 x 10 x 20 kg nie jestem pewna co do techniki, [...]

[...] zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze po 5 ruchów, ostatnia była na [...]

Pamiętaj że 8 powtórzeń to tylko sugestia - jak czujesz siłę na 9 powtórzeń w ostatniej serii to śmiało rób. Jeżeli zaatakujesz nowy ciężar i wyrobisz tylko 6 czy 7 powtórzeń - to też jest ok :-)) MOC z Tobą

1. jako obwód :-)) 2. tak, tak, tak - każdy trening robisz z inną liczbą serii i powtórzeń A_legra, idź na siłkę i zdaj relację %-)

Dzieki za porade, ale nie uważasz ze wyjdize za malo serii na poszczegolne partie. Zgodnie z zasadą ze przy treningu na mase na duze partie 12-16 serii a na male 9-12 wybralem maksymalna licze, gdyż tak jak mowie mam duużo wolnego czasu i raczej oprócz treningów zadna inna intensywna "rozrywka" mnie nie czeka, wiec regeneracji poświece [...]

[...] czy to będzie ok. Pierwszy raz od długiego czasu biorę się za FBW - zobaczymy jak mi pójdzie ;) ćwiczyć planuję pon, śr, pt - rano 7-8. Startuję od jutra. Rozumiem, że jak planuję ten trening na 9 tygodni to tutaj się robi cały czas 5 serii? Czy tak jak w treningach A/B się progresuje seriami? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-16 11:32:49

[...] MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. Wyciskanie żołnierskie to jakieś maszyny obczaję na barki, bo są na stanie, też 5x15. A o drążku to może skorzystam z tego podciągania z asekuracją 5x15- [...]

[...] na stepie- wszystko ładnie pięknie, tylko hantle się wymykają z rąk, pewnie ze sztangą byłoby wygodniej @-| WL - teraz drżącymi witkami odkładam sztangę na koniec ostatniej serii, koniecznie muszę odzyskać moc na to ćwiczenie z poprzedniego cyklu :-P fakt ze tam było jak pierwsze i w innym zakresie, ale powalczę o podobny wynik tutaj a może i [...]

[...] ławkę - zrobiłam ze sztangą, o wiele wygogdniej niż ze sztangielkami, filmik podeslany do oceny czy czegoś nie psuję :-)) przywodzenie nóg z dropsetem - masakra, w ostatniej serii to już było małe oszukaństwo, bo sobie pomogłam trochę rękoma przy ostatnim powt dropsetu :-P uginanie nóg siedząc - tutaj również starałam się przekraczać kolejne [...]

[...] jak rasowy kark :-P TGU - niby nie ma progresu, ale nie było hantli 6kg, a na 7kg to jeszcze nie jestem ready - następnym razem spróbuję może przy rozgrzewce w ostatniej serii. DZiś z tymi 5kg byłam zdechła jak nie wiem co, ostatnie serie to ledwo się z tej podłogi podnosiłam. ściąganie drążka - inna maszyna niż ostatnie dwa treningi i ma [...]

[...] 2x/2x/2x/2x/2x/1,5x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL- kusiło mnie aby dołożyć w ostatniej serii, ale jak robiłam te 80kg trochę mi kolano jakby uciekło no i stwierdziłam - następnym razem może @@-) wypady - jest ok, ale te 45kg już nieźle czuję bo dwa razy dziś [...]

[...] R: 10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5/2x22,5kg/2x22,5kg WL8-) sama, samiutka bez asekuracji zrobiłam 42,5! %-) wprawdzie w drugiej serii z tym obciążeniem było już 7/8 ruchu ale jestem z siebie dumna jak paw ;-) a ten przypływ mocy i odpływ strachu spowodował fakt, że zrobiłam to w "power cage" gdzie nie [...]

[...] - jestem zadowolona, idzie dobrze, cały czas nie mogę w to uwierzyć, że w końcu czuję plecy i nic poza tym \-) uginanie by Gironda - wymęczone to całe ćwiczenie już od 3 serii, śniadanie podjeżdzało do przełyku, czułam że brzuch naciągam jakoś -> "palące nitki" w brzuchu push press - nawet ok, dziś jakoś utrzymałam przyzwoicie równowagę aero [...]

[...] nieee :-> uginanie nóg na maszynie- znośnie, choć mroczki przed oczami mnie wkurzają :-P wyciskanie sztangielek stojąc- ostrożnie i asymetrycznie przysiad plie-niby więcej serii ale nie większy cieżar, czyli jakby stoję tu w miejscu :-P Dzień B 4x10 (dziś) 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - [...]